01

降低對(duì)別人的期待

在憤怒情緒還是個(gè)小火苗的時(shí)候，我們的怒氣還只是來源于事件本身：

“我竟然被放鴿子了！”

“我餓著肚子等了這么久！”

但當(dāng)我們?cè)较朐綒�，陷進(jìn)了情緒化思維之后，我們的怒火往往就從「事」轉(zhuǎn)向了「人」：

“他竟然能這樣對(duì)我？”

“他不是應(yīng)該把我放在第一位的嗎！”

“至少他也應(yīng)該提前和我說一聲吧！”

我們之所以會(huì)越想越氣、越想越不滿，很多時(shí)候是因?yàn)閷?duì)方?jīng)]有達(dá)到我們的期待。

我們期待對(duì)方按時(shí)赴約；

期待對(duì)方考慮我們的感受；

期待對(duì)方能一眼看穿我們的心情……

而當(dāng)對(duì)方現(xiàn)實(shí)中的做法與我們期待中的產(chǎn)生差異時(shí)，我們就會(huì)越想越氣，憤怒情緒也從小火苗燃成了熊熊大火。

但事實(shí)上，我們單方面的期待并不是對(duì)方必須遵守的行為準(zhǔn)則。

所以，與其在期待落空時(shí)越想越氣，不如從一開始就降低對(duì)他人的期待吧。

去和真實(shí)的對(duì)方交往，而不是和期待中的對(duì)方交往。

這樣不僅能避免很多爭(zhēng)吵和摩擦，同時(shí)也是對(duì)對(duì)方最大的尊重。

02

擺脫受害者心態(tài)

“為什么總是我？”

“為什么沒有人尊重我？”

“我永遠(yuǎn)都是這么倒霉！”

這樣的心態(tài)就被稱為「受害者心態(tài)」。

在這種心態(tài)的影響下，即使對(duì)方已經(jīng)道了歉，我們也還是會(huì)把注意力聚焦在自己受到的傷害上。

就這樣困住自己，用憤怒情緒將自己層層包圍，越想越氣。

如果你想要避免情緒化思考，就要從擺脫受害者心態(tài)做起。

在你要感到憤怒的時(shí)候，換一個(gè)視角看待問題，試著把目光投向?qū)Ψ健?/p>

“雖然我被放了鴿子，但這說到底也不是她故意這么對(duì)我的�！�

“他插隊(duì)是他的錯(cuò)，應(yīng)該是他道歉，這并不是我的問題�！�

這樣便能把自己從「受害者」的身份中拉出來，避免陷在負(fù)面情緒里越想越氣。

03

坦率地表達(dá)自己的感受

「越想越氣」有一個(gè)別稱，那就是「生悶氣」。

把憤怒情緒都憋在自己心里，一句話也不說。

于是情緒便悶在心里發(fā)酵，最終變成了會(huì)影響工作和生活的怒火。

與其日復(fù)一日地忍氣吞聲，不如坦率地表達(dá)自己的感受。

“這件事情讓我挺生氣的�！�

“我知道你也不是有意的�！�

“以后可以不要再這樣了嗎？”

千萬不要覺得這樣坦白地表達(dá)自己的感受是種很幼稚的行為。

唯有將自己的感受如實(shí)相告，才能構(gòu)建真正成熟的人際關(guān)系。

04

放棄對(duì)“正確”的執(zhí)念

生活中，或許大家也都有發(fā)現(xiàn)，兩個(gè)人情緒激動(dòng)地爭(zhēng)吵，多半是為了分出誰對(duì)誰錯(cuò)。

當(dāng)然啦，諸如插隊(duì)、偷竊、暴力等行為，的確是有明確的對(duì)與錯(cuò)之分。

但這個(gè)世界上還有更多事情，不同人有不同角度，沒辦法分出絕對(duì)的正確。

所以，想要避免越想越氣，就要放棄對(duì)「正確」的執(zhí)念。

朋友突然接到加班任務(wù)不得不放鴿子，未必是「錯(cuò)」；

男朋友某次紀(jì)念日工作太忙忘了送花，未必是「錯(cuò)」；

同事堅(jiān)持和自己相反的主張，也未必是「錯(cuò)」。

世間每個(gè)人的境遇都不盡相同，‘正確’自然也因人而異。

如果大家彼此之間都能多一點(diǎn)包容，也就能減少很多越想越氣的崩潰時(shí)刻。

05

找到自己的情緒開關(guān)

有些朋友平時(shí)很少生氣，但是總有幾件事情，只要一被提起，就像是觸碰到了雷點(diǎn)，讓人越想越生氣。其實(shí)這里說的「雷點(diǎn)」，就是自己的「情緒開關(guān)」；

只要能找到自己的「情緒開關(guān)」是什么，就能很大程度上避免情緒化思考。

每個(gè)人的「情緒開關(guān)」都各不相同，就比如：

有人在被打聽工作和薪資時(shí)，開關(guān)會(huì)打開；

有人在看見插隊(duì)等行為時(shí)，開關(guān)會(huì)打開；

有人在看到某個(gè)自己很討厭的人時(shí)，開關(guān)會(huì)打開。

而在意識(shí)到自己的「情緒開關(guān)」是什么之后，我們要做的，就是不聞不問。

既然解決不了它，又聽不得它，不如就暫時(shí)放下它。

雖然聽起來有點(diǎn)像是在逃避，但如果能使自己保持個(gè)良好的心情的話，逃避又何妨呢~

希望大家都能擁有一個(gè)好心情，不在爛人爛事上糾纏，不為那些不值得的人和事動(dòng)怒�？撮_那些瑣事，學(xué)著一笑而過，做個(gè)寬容大度的人。

來源丨谷聲熊（ID：gushengxiong666）

圖片丨攝圖網(wǎng)

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